つわりが辛い!つわりでも食べやすいのは?食べ物にどう気を遣うべき?

morningsicknessfoods
ヘルスケア

誰しも妊娠中は栄養バランスにこだわりたいもの。タンパク質にカルシウム、鉄分に葉酸。妊娠中は赤ちゃんのために万全な食べ物を口にしたいですよね。
でも、妊娠初期に多くの人たちに襲いかかるのがつわりです。食べるどころか、食べ物の匂いを嗅ぐだけで吐いてしまうという人も少なくありません。

そこで今回は、「赤ちゃんのために栄養を摂らなければならないのに、食べたくても食べられなくて辛い」という人のために、つわりの対処法や、「つわり中でも食べやすい」と多くの人が感じた食べ物などアンケートにより寄せられたエピソードを交えて紹介します。つわりで悩んでいる人はぜひ参考にしてくださいね。
(アンケート実施期間:2020年2月25日~3月1日 妊娠中・産後の女性963人が回答)

つわりってなに?つわりは病気?

まずは、つわりの対処法について解説します。つわりの概要や原因、症状はこちらで確認してくださいね。

つわりってなに?いつからいつまで続くの?

つわりは、早い人で妊娠5週目頃から起きる、吐き気や食欲不振、嘔吐などを伴う消化器系の異常のことです。人によっては、よだれづわりや寝づわりといった消化器系以外の不快な症状が現れることもあります。また、異常に食欲がわく食べづわりに苦しむ人も少なくありません。
消化器系に異常をきたすつわりは、妊婦全体の50%から80%が発症します。一般的には妊娠5週から16週頃がつわりが起きやすい期間です。

つわりの主な症状は?

つわりでは主に以下の様な症状がみられます。

  • 不快感
  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 脱水症状
  • 口の渇き
  • 皮膚の乾燥
  • 胃痛
  • 体重減少
  • 便秘

こんな症状が現れている場合は、つわりを疑って主治医に相談してくださいね。
つわりは軽度であれば問題ありませんが、重度のつわりになると健康に深刻な影響を与える可能性があります。

重度のつわりは治療が必要となることも

つわり自体は病気ではありません。しかし、ほぼ毎日数回にわたり嘔吐する、体重の減少が続くなどの症状があり、問診、尿検査によって異常が確認されると、妊娠悪阻と診断されることがあります。
原則として、尿中のケトン体という物質が陽性だった場合に「妊娠悪阻」と診断されます。さらに、5kg以上の体重の減少が見られる場合は「重症妊娠悪阻」と診断され、入院し症状が落ち着くまで点滴を受け、絶飲食が続きます。一定期間絶飲食を続けて、徐々に食べ物を摂取するようにします。ある程度食べられるようになれば退院です。
なお、軽度の場合は外来で点滴を行うのが標準的な治療方法です。

つわりが酷くビタミンB1が欠乏した状態が続くと、ウェルニッケ脳症という病気を引き起こす可能性があるので、我慢せずに先生に相談しましょう。

どうしてつわりが起きるの?つわりの原因は複数あった!

つわりに苦しむ人の多くが、血液中のhCGホルモン値やエストロゲン値が高い傾向にあることがわかっています。
これらのホルモンとストレスなどが原因となり、様々な不快症状を引き起こすといわれていますが、実はこれだけではありません。血清カリウム値や血清マグネシウムが低下したり、血清カルシウム値が増したりすることもつわりを引き起こす原因の1つです。

さらに、「アンモニア臭」もつわりを引き起こす原因であることがわかっています。妊娠中はホルモンバランスが変化することにより、妊娠前よりも匂いに敏感になり、妊娠前は問題なかった匂いが受け入れられなくなるのです。
中でも敏感になるのがアンモニア臭です。アンモニア臭なんて食べ物からすることはないんじゃない?と思うかもしれませんが、実は身近な食べ物にはアンモニアが微量に含まれています。
白ご飯にもフランスパンにもトウモロコシにもうどんにも、食パンにも中華麺にもアンモニアが含まれているのです。
ご飯を炊く匂いで気持ち悪くなる人が多いのは、実はアンモニアのせいだったというわけです。

morningsicknessfoods2

VERY掲載おしゃれマタニティ服CHOCOAマタニティウェアCHOCOAのサイトへ

つわりのときでも食べやすい食べ物は?実際の体験談も紹介

病院で妊娠悪阻と判断されない程度のつわりの場合は、家庭でつわりに対応しなければなりません。
ここではつわり中でも比較的食べやすい食べ物をご紹介します。アンモニアの含有量も踏まえた上で選ぶと、より科学的につわりを乗り切ることができそうですね。
実際に寄せられたエピソードも一緒に紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ビタミンたっぷり!定番の柑橘類

ペリエとレモンしか口にできない時期がありました。

切迫流産と診断されていた時、料理をする気力がなくなり、冷蔵庫にあったレモンを半分にカットして吸った事がある

梅干しやみかんが無性に食べたくなった

妊娠すると、レモンやみかん、グレープフルーツといった柑橘類など酸味のあるものが食べたくなる人が多いです。なぜならば、それらの食品にはアンモニアを中和できるクエン酸が含まれているから。
お肉やご飯が食べられなくても、果物で糖分が摂取できていれば大丈夫。気分に合わせていろいろな柑橘類を試してみるのもおすすめですよ。

ポテトチップスなどのしょっぱいもの

基本的には食べ物全般ダメでしたが、吐いても食べたいと思うくらい欲していたのはマクドナルドのポテト、カップラーメン、のりしおのポテチでした。この3つは食べても吐く頻度が少なく不思議でした!!

妊娠中は体内のミネラルバランスが変化しているため、しょっぱいものが食べたくなりやすくなります。そのため、ポテトチップスばかり食べていたという人もかなりいます。
妊娠中は塩分の摂りすぎには気を付けたいところですが、それしか食べられないという場合はそれでもよいので口に入れましょう。

フライドポテトなどのファーストフード

マクドナルドのポテトとチキンナゲットしか食べれなかったです。

夕食時いつも食べないマックのポテトLサイズを食べ続けた。

妊娠中はいかなる食べ物も受け付けない!という人も、なぜかファーストフードは食べられることがあります。特に、じゃがいもはアンモニア含有量が少なく匂いに敏感な妊娠中でも食べやすいことに加え、しょっぱい味付けがされているため妊婦に好まれやすい傾向にあります。
マクドナルドのフライドポテトだけを食べて妊娠初期を乗り切ったという人もいるほどですので、試してみるといいですね。

氷を常に欲していました

氷を食べると楽になったのでずっとガリガリ氷を食べていました。氷がないと不安になるくらい笑

食べ物のにおいが全般的にNGという人も、氷なら食べられる可能性があります。ただし、食べ過ぎは身体を冷やすのでほどほどにしましょう。
また、氷を異常に食べたくなる場合は貧血状態に陥っている可能性があるので、検診の際に伝えてみてくださいね。

コーラ

水は受け付けないのにコーラなら飲めるという人もいます。
実はコーラはブドウ糖が含有されており水分も摂取できるので、つわり中にはぴったりの飲み物。冷たい状態で飲めば腸の蠕動運動が活性化されて、つわりが軽減されるとも言われています。
コーラにはカフェインが含まれていますが、コーヒーや紅茶と比較するとさほど多くなく、そこまで神経質になるほどではありません。しかし、飲みすぎればカフェインはおろか糖質の摂りすぎとなってしまうので、あまりにも大量に飲むのはやめておきましょう。

フルーツジュースやスムージー

固形物はだめだけど水分ならなんとか摂取できるという場合は、フルーツジュースやスムージーに挑戦してみましょう。
フルーツ類はもともと消化もよく、アンモニア含有量が少ないので匂いが気になることもなく、口当たりもさっぱりしていて多くの妊婦に好まれます。ジュースやスムージーにすることでさらに口にしやすくなります。
ビタミン類やミネラル類を摂取できますし、糖分も補給できますよ。

morningsicknessfoods3

つわり中は食べ物に気を遣うべき?つわり中の栄養バランスやNG食べ物とは

つわり中でも多くの人は、「赤ちゃんにしっかりと栄養を届けなければ」という使命感に燃えてしまうものです。「食べられなくてごめんね」と自分を責めてしまう人もいます。
でも、そこまで深刻に考えなくても大丈夫。水分も摂れないほどの重度のつわりはすぐさま治療が必要ですが、水分が摂れていてなにかしら食べられているのであれば、気にする必要はありません。
サプリメントで、「葉酸」を毎日摂取できていれば大丈夫。フライドポテトばかり食べて少し栄養が偏っても、赤ちゃんに悪影響を与えることはありません。

つわり中は、生きているだけで辛い状態ですから、栄養バランスは二の次でよいのでとにかく食べられるものを探すようにしましょう。
そして、何も食べられないのであれば病院を受診してください。検診まで待つ必要はありません。食べられていないこと、とにかく辛いことを先生に伝えて適切な治療を受けましょう。

ただし、つわり中とは摂取量に気を付けなければならない食べ物、飲み物もあります。

うなぎ、レバー類

ビタミンAは大切な栄養素ですが、妊娠中に継続して多く摂りすると胎児に悪影響を与えます。うなぎやレバー類にはビタミンAが多く含有されているため、週に1度を限度にしましょう。

生チーズ、生肉、生魚

生ものや食肉加工品にはトキソプラズマだけでなく、食中毒の原因となる各種菌類が存在している可能性があります。
食中毒にかかると、腸の蠕動運動が活発化してしまい流産のリスクが上昇しますので、食中毒を起こす可能性がある食べ物は避けましょう。肉や魚、チーズは充分に加熱してくださいね。

カフェイン

カフェインは、珈琲ならカップに2杯程度、紅茶なら3杯、緑茶は4杯を限度にしておきましょう。
ただし、玉露にはコーヒーの3倍以上ものカフェインが含まれているため注意が必要です。たくさん飲むような飲料ではないとはいえ、食品から摂取する量も含めて考えるとなるべくなら飲まないほうがよいでしょう。

アルコール

妊娠中は一切お酒を飲まないようにしましょう。妊娠初期に気付かずに飲んでしまった分は問題ないですが、妊娠がわかった時点でアルコールは摂取すべきではありません。
妊娠全期間を通して、アルコールは赤ちゃんの成長に悪影響を及ぼします。少しだけなら大丈夫、という考えはやめておきましょう。

morningsicknessfoods4

まとめ

つわりは個人差があり、重い場合は動くことすらままならないときもあり、本当に辛い症状です。しかし入院して絶飲食をするなどの治療を受けることで改善することが多いため、我慢する必要はありません。
なにも食べられない、水分も一切摂取できないという場合は、主治医に相談して治療を受けましょう。なんとか食べられそうという人は、フライドポテトでも柑橘類でもよいので食べられるものを無理なく食べるようにしましょうね。
つわり中は栄養バランスよりも、自分自身が楽になることだけを考えましょう。

VERY掲載おしゃれマタニティ服CHOCOAマタニティウェアCHOCOAのサイトへ

ピックアップ記事

関連記事一覧